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每天坚持力量训练1小时,你的身体会发生什么改变?

  • Coolcashew 发布日期: 2019-10-17 评论: 0 浏览: 3633

健身是一件值得鼓励并坚持的事情。一般人健身运动会选择有氧运动,比如跑步、踩单车、有氧操等,而力量训练则是少数人的选择。

很多人对重量训练有排斥心理,认为会练出健美男的大肌肉身材。但是肌肉并不是你想练就可以练出来的,需要一定的重量强度的刺激,合理的训练计划已经长期的坚持。对于女孩子来说,肌肉的生长有着天生的弱势,即使坚持一定的重量训练,你也很难练出金刚芭比一样的身材。但是坚持力量训练与不做力量训练的人,身材差异也是很明显的。

那么,每天坚持力量训练1小时,你的身体会发生什么改变?

改变1、身体代谢的提高

力量训练会刺激到肌肉组织,让肌肉发生撕裂并且修复,肌肉在重新生长后会吸收营养,长得更加粗壮起来。你的身体有效减少、避免肌肉的流失,同时让肌肉量有一定水平的提高。

随着肌肉量的提高,你身体的热量消耗也会提高,也就是肌肉多的人每天能消耗更多的热量,你代谢水平会提高,容易变易瘦体质,成为别人羡慕的不胖身材,身体不容易囤积热量。

改变2、身材变得紧致、有型

有氧运动是刷低脂肪率,而力量训练是塑造身体肌肉。肌肉属于身体的瘦体重,不会让你显胖,反而会让你身材变得更好。坚持每天1小时力量训练,肌肉量的提高,有助于让身材保持紧致状态,避免皮肤松弛,缓解了臀部扁平、下垂,小肚腩的出现。

一般的力量训练并不会让你练出很发达的肌肉块,但是会让身材变得有线条感。你的身材曲线比起不运动的人来说,更加紧致有型,比起只做有氧运动的人来说,你的前凸后翘身材,也是他们难以比拟的。

改变3、抵抗衰老的来袭

一项研究显示,18-39岁的女生在坚持18个月的力量训练后,骨密度增加了3%。坚持力量训练的人,能够强身健体,有效提高骨骼的密度,预防骨质疏松。肌肉的提高可以保护内脏器官,让你身体的力量不流失,身体保持年轻的活力。

力量训练还能改善睡眠质量,消除抑郁症,让你抵抗衰老,精力充沛,身心都保持年轻的状态。

坚持力量训练的人,还能帮你加速减肥燃脂的速度,有效赶走胆固醇过高、三高等现象。无论你是个胖子还是个瘦子,亦或者普通人的身材,每天坚持力量训练1小时,对身体的收益都是不少的。

如果在家训练,你可以选择自重训练,或者购买哑铃、杠铃进行撸铁训练。在健身房的训练选择就多了,除了哑铃、杠铃外还有固定器械可以训练。但无论是选择哪种训练,你必须有足够的自律去坚持,最后才会收获不一样的自己!

那么,你开始想要健身训练了吗?


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